E-mail: welcome@bodyupgrade.ro | Mobil: 0722 908 450

All posts in Articole

3 Mar 2016

Alina Marcu: „Corpul şi mintea sunt într-un continuu upgrade şi asta cam dă dependenţă”

multiproduct_Alina_1_600x600Micile bucurii ale vieţii, când vine vorba de sport, sunt de fapt despre marile realizari pe care tu le-ai făcut posibile prin muncă, prin perseverenţă, prin ambiţie şi însoţit fiind la fiecare pas de un om dedicat şi talentat.

Robert Dinescu este antrenorul tuturor, al celor avansaţi, pe care îi împinge spre perfecţiune şi a celor mai puţin forţoşi, pe care îi ajută, cu fiecare sesiune de antrenament să devină din ce în ce mai buni.

În 7 luni la BODYUPGRADE, flotările pe podea au devenit cam banale, aşa că m-am urcat pe patru mingi să fie mai dificil. Merg pe inele ca prin parc, fac flotări una după alta, merg pe sub multe gărduleţe în planşă, sar în lungime, duc genunchii la piept legată fiind cu elastice, fac cam tot ceea ce nu credeam că am forţă şi energie să fac vreodată. Şi mă antrenez intens timp de o oră, cu pauze foarte scurte. Pentru că acum pot, pentru că în atâtea ore de antrenament am dobândit musculatura necesară să mă ajute, am învăţat corect de la Robert ce am de făcut şi am căpătat rezistenţă să fac faţă şi orelor de cardio şi orelor de circuit. Iar atunci când simt că nu mai pot, ştiu că e Robert acolo să mă ţină pe drumul cel bun.

Iar rezultatele se văd şi se simt. Musculatura este tonifiată, grăsimea dispare cu fiecare săritură, energia urcă la cote maxime, iar starea de bine e generalizată.

Corpul şi mintea sunt într-un continuu Upgrade şi asta cam dă dependenţă.

Mulţumesc, Robert!

 

Află mai multe despre noua ediție BODYUPGRADE 60 days challenge care începe pe 11 iulie!

1 Mar 2016

Reset. Restart. Spring into shape!

BODYUPGRADE Spring into shape – ediția de primăvară începe pe 14 martie

Reset. Restart. Este, în sfârșit, primăvară! Este timpul să îți faci planuri pentru vară, este momentul în care realizezi că mai este atât de puțin până te vei bucura de soare și mare. Dar este și timpul să ieși din hibernare, să îți pregătești corpul pentru acele haine frumoase și lejere la care ai visat toată iarna.

Ediția de primăvară vine cu surprize frumoase, în special pentru răsfățatele lunii, femeile. Află mai multe!

 

20 Mai 2015

25 mai – ediţie nouă BodyUPgrade 60 days challenge

60 days challange = 60 pushups

Posted by Robert Dinescu on Wednesday, May 20, 2015

Din 25 mai dăm startul unei noi ediţii BodyUPgrade 60 days challenge!

60 de zile la finalul cărora vei vedea că poţi face lucruri pe care nu ţi-ai imaginat că le poţi face. Vei trece printr-o perioadă de schimbări, vei învăţa să îţi depăşeşti limitele şi să îţi doreşti din ce în ce mai mult şi să îţi găşeşti resurse pentru a continua, chiar şi atunci când pare imposibil, Vei învăţa ce înseamnă ambiţia şi motivaţia. Şi spiritul de echipă.

16 Apr 2015

Cum am slăbit după naștere sau cum să ajungi în cea mai bună formă fizică în care ai fost vreodată

Bună, sunt Raluca și sunt BodyUPgrade addicted!

De la început trebuie să spun… este nevoie de răbdare, perseverență și ambiție. Și un tip de antrenament care să îți placă. Mult. Nimic mai mult, nimic mai puțin. Momentul ăla în care îți spui “Stop! E timpul să fac ceva și pentru mine” e decisiv. Este o decizie și un impuls de moment, cel puțin așa a fost la mine. Este acel moment în care îți spui că dacă nu fac asta acum, nici nu o să o mai fac vreodată pentru că mereu apare altceva, mereu amâni, mereu există un mâine care clar ți se pare mai bun ca azi. Asta se aplică în cazul oricui, nu numai în cazul proaspetelor mame, însă tentația și motivația mai mare să amâne o au cele din urmă, care au și niște scuze reale să facă asta.

Viața după apariția unui copil se schimbă complet. Nimic din ce știai înainte nu mai e la fel, temerile tale nu mai sunt aceleași, sunt infinit mai mari și unde mai pui că pe lângă puiuțul de om care depinde 100% la tine și care îți ocupă gândurile și timpul, mai dai din când în când nas în nas cu reflexia ta în oglindă. Te prefaci că nu ai văzut, pleci capul și îți vezi de ale tale (pardon, de ale puiului), însă deja în mintea ta, inconștient, îți spui “aia eram eu? Really?”

La mine totul s-a întâmplat într-o zi. O singură zi, după vreo 5 luni după naștere, 5 luni de procrastinare, când am vazut pozele de la botezul celei mici. M-am surprins trecând într-o mare viteză peste pozele în care apăream eu. Întâmplarea a făcut să remarc un detaliu într-o imagine în care apăream și eu și care m-a facut să vreau să revăd imaginea respectivă. Atunci m-a “lovit” realitatea. Chiar nu eram deloc atât de flawless pe cât îmi imaginam eu că sunt. Ce-i drept nu am auzit pe nimeni să se mire și să spună “vai, dragă, dar ce bine arăți. Nici nu se vede că ai născut.”, dar nu m-am gândit la asta. Mi-am spus că oamenii sunt obișnuiți cu mine așa cum sunt, cu forme pentru că, deși nu sunt un anti talent la sport și în copilărie ai mei s-au preocupat și de educația mea fizică, nu am fost niciodată o silfidă și nici în ultima perioadă nu m-am omorât cu sportul. Ce atâtea complimente? Uite aici minunăție de copil.

Dar totuși am zis să arunc un ochi pe net să văd ce mai e “hot” în materie de sport (nu că aș fi fost vreodată la curent cu tendințele în materie de antrenamente). Nu știam ce caut, dar căutam ceva. Am dat peste mai multe alternative pe care le-am exclus din diverse motive (că e departe, că nu mi-a plăcut răspunsul pe care l-am primit… normal… motive să nu fac nimic defapt… ce altceva?). Dau într-un final peste pagina BodyUPgrade. Ok… deja au trecut cam multe ore cu laptopul în brațe (norocul meu cu o bebiță liniștită), cred că e cazul să mă decid. It’s now or never. Trimit mesaj, primesc răspuns aproape instantaneu și ma gândesc în sinea mea că ce se poate întâmpla. Cel mai probabil plătesc, mă duc de 2 ori și îmi găsesc scuze să lipsesc (nu ar fi fost prima oară).

Încredințez copila în brațele bunicilor, bucuroși de altfel să vadă că fac în sfârșit ceva pentru mine, și pornesc spre sală. Mă înființez acolo cu gânduri mărețe și cu încredere că nu mă doboară pe mine o oră de sport. Ce poate fi atât de greu? Deși mă uitam în jur și îi vedeam pe toți atât de tonici și willing to sweat.

Dar ce să vezi? Nu reușeam să îmi ridic picioarele mai mult de 10 cm de podea, să fac o flotare nici nu se punea problema. În tot timpul ăsta Robert, care știa că vin după o operație de cezariană, îmi spunea să lucrez în ritmul meu, să nu forțez mai mult decât este cazul și evident să îl anunț dacă simt vreo durere sau vreo senzație neplăcută. Eu ce să îi spun? Că simt o intensă senzație neplăcută că sunt cea mai proastă grasă din curtea școlii? Absolut nicio durere de altă natură, decât cea a mușchilor mei trecuți prin 9+5 luni de mâncat bine, stat în mașină, pe canapea și la birou. Scuza ideală!

Am plecat după prima oră de antrenament cu durere. În suflet, mai ales. Am zis că mai încerc încă o oră, că poate am avut eu o zi mai proastă, poate am fost obosită după ore puține de somn și alăptat la cerere. M-am ambiționat să merg oră de oră, de 3 ori pe săptămână, să dau tot ce pot. Doar era septembrie și Robert mă asigurase că dacă mă țin de treabă, în primăvară nu o să mă recunosc. Hm… merită încercat, de ce nu?

NU spun de câte ori am vrut să renunț. De câte ori nu mi-am inventat singură scuze că azi nu mă duc și totuși, într-un final, conștiința nu mă lăsa să nu mă duc. Așa au trecut primele 2 luni în care am avut prima revelație din noua mea viață de om activ fizic. Rezistam la aproape toată încălzirea, puteam să fac câteva flotări, săritul peste gărdulețe nu mai era cutremur de gradul 7 pe scara Richter. Unde mai pui că începuse să îmi placă atât de mult, încât lumea mea se învârtea numai în jurul copilului și a antrenamentelor. Luni, miercuri și sâmbătă erau zilele mele preferate din săptămână. Îmi pregăteam plecarea la sală încă de dimineață, cu alt tonus, altă energie. Am căpătat un optimism demn de invidiat, mi s-a activat starea de bine, mă ocupam de fetița mea cu multă energie, urcam și coboram scările cu din ce în ce mai puțin efort.

What? Is this thing really working? YES, it is. Cântarul nu indica vreo diferență notabilă, dar oglinda da. Hainele se așezau altfel, am început să ies la plimbare cu căruciorul și să mă mai lipesc de vreun lucru din magazine (am uitat să vă spun că până atunci nu numai că refuzam să îmi mai cumpăr vreun lucru nou, dar am și dat aproape tot din garderoba mea, resemnată fiind că nu o să le mai port niciodată, doar acum sunt femeie serioasă, cu copil mic și nu mă mai bucur la astfel de lucruri).

Faza cu kilogramele minus la cântar s-a întâmplat brusc. Scăderile mici, dar constante în greutate, pe care nu le băgam în seamă, s-au adunat și după 4 luni de antrenamente cântăream cu 8 kg mai puțin… așa, pe nesimțite, frumos, fără piei atârnate, fără brațe lăsate. Pur și simplu au dispărut. Nu am urmat vreo dietă că doar alăptam și nu puteam să îmi privez copilul de tot ce e mai bun doar pentru că vreau eu să arăt bine, însă am fost mai atentă. Am redus treptat cantitatea de pâine, am exclus întâi sucurile acidulate și, treptat, și pe cele așa-zise naturale, dulciuri doar dacă nu se mai putea altfel. Și s-a putut. Au mai trecut 2 luni și deja 14 kilograme minus.

Povestesc lucrurile astea acum, după un an și jumătate în care nu am făcut pauză de antrenamente mai mare de o săptămână. Un an jumătate în care am înlocuit masa de grăsime pe care am acumulat-o nu numai în timpul sarcinii și după, dar și pe cea cu care pornisem la drum înainte să rămân însărcinată. Am ajuns la cea mai bună formă fizică în care am fost vreodată în viața mea, iar acum nu mai concep viața fără antrenamente de 3 ori pe săptămână. După atâta timp încă nu m-am plictisit de orele de BodyUPgrade și rămân consternată de multe ori de imaginația lui Robert de a inventa noi și noi exerciții. Se presupune că în timpul ăsta le-am cam făcut pe toate, nu? Nu e chiar așa. Oră de oră exerciții noi, combinații noi, pe care le fac mai bine, mai intens.

Acum am o rutină constantă de antrenamente. Reușesc cumva să combin și jobul de mama, și jobul în agenție și să mă țin și de antrenamentele de 3 ori pe săptămână. Recunosc că ajutorul părinților mei cu cea mică este de neprețuit, însă variante se găsesc.

Trebuie doar să reușesti să treci peste o limită psihică pe care singură ți-o impui, să reușești să îți găsești motivația de a continua, de a încerca sa faci lucrurile din ce în ce mai bine. Este exact ca atunci când în viața ta apare un copil. Este greu la început, ai impresia că nu vei reuși niciodată, dar știi că trebuie să mergi mai departe și să găsești soluții să depășești momentele grele. Și vine ziua în care realizezi că faci totul cu o ușurință pe care nu ți-ai putut-o imagina vreodată.

 

6 Dec 2013

Ce metode putem folosi pentru a dezvolta agilitatea corpului și flexibilitatea articulațiilor?

Flexibilitatea reprezintă abilitatea de a mișca articulațiile și muschii la capacitatea lor maxima, lucru care duce la creșterea circulației sanguine.

Pe masură ce flexibilitatea este mai bine dezvoltată, se vor putea efectua activități care înainte nu puteau fi execuate folosind incarcătură suplimentară. De asemenea se îmbunătățește echilibrul.

Pentru a se obține o flexibilitate bună sunt indicate exerciții de întindere a musculaturii: cvadriceps, triceps, musculatura inghinala și a coapselor. Se pot executa exerciții de întindere timp de 10-12 minute pe zi, după o scurtă incalzire. Este indicată efectuarea exercițiilor de întindere dimineața pentru cateva minute și apoi în timpul pauzelor. Stretching-ul poate fi făcut de asemenea ca parte componentă a exercițiilor aerobice. În timpul exercițiilor fizice muschii se scurtează și de aceea este nevoie de pauze în care aceștia să fie întinși încet și regulat, lucru care va duce la creșterea flexibilității.

6 Dec 2013

Ce este stretching-ul ?

Stretching-ul este de 2 feluri : dinamic si static .

STRETCHING-UL DINAMIC – presupune cele mai naturale miscari ale corpului uman , orice miscare pe care o facem inseamna solicitarea unor grupe de muschi . Pentru ca anumite miscari le facem zilnic nu mai percepem ca pe un efort aceste tipuri de miscari . Miscarile ce implica stretching ul dinamic sunt : – rotatii ale articulatiilor , exercitii de mobilitate ale gatului , rotiri ale umerilor , aplecari laterale , rotiri ale bazinului , semi-genoflexiuni , exercitii de balansare a bratelor si a picioarelor . Dupa logica propriului organism concluzia este ca stretching ul dinamic pregateste corpul pentru efort si este bine sa l includem in faza de incalzire . Miscarile de stretching dinamic se fac la o intensitate scazuta si se creste spre o intensitate cel mult medie .

6 Dec 2013

Este indicat să consumam cafea ?

Cafeaua poate fi considerată un aliment dacă nu faci abuz, iar în curele de slabire are un rol pozitiv prin efectul ei termogenic.

Cafeina, care se gaseste din belsug in cafea si care dimineata dezmorteste creierul si energizeaza organismul, poate provoca palpitatii, transpiratii, dureri de cap, stari de agitatie si nervozitate, ameteli, insomnie, stare de oboseala, tensiune arteriala, anxietate si depresie la persoanele care zilnic abuzeaza de cafea.

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii consuma cafea sau bauturi ce contin cofeina, este efectul de stimulare al functiilor cerebrale, acea senzatie de trezire.

In cazul sportivilor, cofeina s-a dovedit un supliment cu eficienta deosebita, foarte util in cresterea performantelor.

6 Dec 2013

Ce se întâmplă atunci când fumam?

Sportul este benefic pentru fumatori pentru ca este unul din factorii care îi ajuta la prevenirea afecţiunilor cardiovasculare, la combaterea stresului, de asemenea poate scădea riscul de orsteoporoza şi îmbunătăţeşte funcţiile aparatului respirator. Este foarte important să faci sport pentru a nu te plictisi. Mergi la sală cu prietenii, iar acest lucru cu siguranţă te va încuraja atunci când vrei să te lasi de fumat. Fumatul este nociv pentru organism indiferent cât de mică este cantitatea de ţigări pe care o consumi.

RAUL este proporţional cu numărul de tigari fumate. Persoanele care se lasă de fumat au sanse mari să crească în greutate cateva kg, dar acest lucru nu se este obligatoriu să aibă loc. Creşterea ponderală poate fi evitată mâncând mai puţin şi făcând mai multă mişcare .

17 Oct 2013

De ce dor articulatiile in timpul antrenamentului ?

Durerile sunt produse de lipsa de antrenament , sau atunci cand ajungem la un nivel unde antrenamentul este foarte intens . Este de preferat a se folosii anumite suplimente , datorita faptului ca in urma fiecarui antrenament se pierde o mare cantitate de calciu , iar din alimantatie nu poti obtine atat cat e nevoie in urma solicitarilor articulatiilor . Este deosebit de important sa stii ce tip de miscare fizica iti permite starea ta de sanatate . Incalzirea este elementara pentru lubrefierea articulatiilor si asigurarea unei elasticitati optime a ligamentelor si tendoanelor . O incalzire buna poate sa dureze 15 min , pe cand o accidentare iti poate lua chiar si 6 luni din timpul alocat antrenamentelor .

17 Oct 2013

Este corect sa nu mancam dupa ora 18 ?

Nu intamplator indiferent de ce dieta tii sau mod de viata ai avea, nu este indicat sa mananci dupa ora 18.00 hai maxim 18.30.  Este drept ca, in timpul zilei, majoritatea dintre noi suntem mai activi, ceea ce poate conduce la impresia ca ceea ce mancam se si consuma, iar seara, mai putin activi, de obicei acasa in familie, ceea ce poate da impresia ca ceea ce mancam se va si depune. In realitate, metabolismul este mult mai complex. In organism exista un stoc de aminoacizi care se reimprospateaza mereu, un stoc de glucide sub forma de glicogen care se mentine mereu plin, si se utilizeaza inre mese, pentru a mentine glicemia si sursele de energie pentru creier constante, un tub digestiv care lucreaza in permanenta, prin miscari si absorbtii .